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Amsterdam

Netherlands

Mindfulness-based birth preparation is a new, evidence based way to prepare for birth and motherhood.It is strongly encouraged by midwives, doulas and obstetricians all over the world. Additionally, mindfulness-based programs have been linked to increased positive affect, childbirth self-efficacy, mindfulness, better partner psychological well-being, higher newborn APGAR scores, improved maternal-fetal attachment, and better infant social-emotional development. During private (1-1) sessions you will: 1. become an expert in your own breath and start using your breath for regulation and calming. This means that when you feel your first contraction, you will know exactly how to breathe in an optimal way to promote birth smoother birth. 2. you will learn to focus your mind and stay present, one breath at a time. 3. you will master mindfulness based pain management tools and feel empowered as you approach childbirth. 4. you will understand how to process emotions – which will be extremely useful in your postpartum stage. 5. and finally –&nbsp;you will tap into the power of self-compassion and compassion to others. A tool that have been linked with reduction in anxiety and increase in pro-social behaviour. Get to know my story on Instagram:@katiakhomich_and book your free 25 min call now.

Mindfulness Meditation and Compassion Practices Facilitator and Teacher

Yoga Therapy

MBSR teacher

Health Coach

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Mindfulness-Based Birth Preparation - Private

MNDFL Mama by Katia Khomich

La préparation à l'accouchement basée sur la pleine conscience est une nouvelle méthode fondée sur des preuves pour se préparer à l'accouchement et à la maternité.Elle est fortement encouragée par les sages-femmes, les doulas et les obstétriciens du monde entier. De plus, les programmes basés sur la pleine conscience ont été liés à une augmentation de l'affect positif, de l'auto-efficacité lors de l'accouchement, de la pleine conscience, d'un meilleur bien-être psychologique du partenaire, de scores APGAR plus élevés pour les nouveau-nés, d'un meilleur attachement mère-fœtus et d'un meilleur développement socio-émotionnel du nourrisson. Au cours des séances privées (1-1), vous : 1. deviendrez un expert de votre propre respiration et commencerez à utiliser votre respiration pour la régulation et l'apaisement. Cela signifie que lorsque vous ressentirez votre première contraction, vous saurez exactement comment respirer de manière optimale pour favoriser un accouchement en douceur. 2. vous apprendrez à concentrer votre esprit et à rester présente, une respiration à la fois. 3. vous maîtriserez les outils de gestion de la douleur basés sur la pleine conscience et vous vous sentirez autonome à l'approche de l'accouchement. 4. vous comprendrez comment gérer les émotions - ce qui vous sera extrêmement utile dans votre phase post-partum. 5. et enfin - vous exploiterez le pouvoir de l'autocompassion et de la compassion envers les autres. Un outil qui a été associé à une réduction de l'anxiété et à une augmentation du comportement prosocial. Découvrez mon histoire sur Instagram :@katiakhomich_et réservez votre appel gratuit de 25 minutes maintenant.

Mindfulness-gebaseerde geboortevoorbereiding is een nieuwe, op bewijs gebaseerde manier om je voor te bereiden op de geboorte en het moederschap.Het wordt sterk aangemoedigd door vroedvrouwen, doula's en gynaecologen over de hele wereld. Bovendien zijn op mindfulness gebaseerde programma's in verband gebracht met een verhoogd positief affect, zelfredzaamheid bij de bevalling, mindfulness, beter psychologisch welzijn van de partner, hogere APGAR-scores voor pasgeborenen, verbeterde moeder-foetale hechting en betere sociaal-emotionele ontwikkeling van de baby. Tijdens privésessies (1-1) zul je: 1. een expert worden in je eigen ademhaling en je ademhaling gaan gebruiken voor regulatie en kalmering. Dit betekent dat je wanneer je je eerste wee voelt, precies weet hoe je optimaal kunt ademen om een soepelere geboorte te bevorderen. 2. je leert je geest te focussen en aanwezig te blijven, één ademhaling tegelijk. 3. je beheerst mindfulness-gebaseerde pijnbeheersingstools en voelt je krachtig als je de bevalling nadert. 4. je begrijpt hoe je emoties moet verwerken – wat enorm nuttig zal zijn in je postnatale fase. 5. en tot slot – je maakt gebruik van de kracht van zelfcompassie en mededogen voor anderen. Een tool die in verband is gebracht met vermindering van angst en toename van prosociaal gedrag. Leer mijn verhaal kennen op Instagram:@katiakhomich_en boek nu je gratis 25 minuten durende gesprek.

Starts on May 3rd 2024 Build habits around optimal breathing, paying attention to your body, thoughts, emotions.Learn to respond to stress and discomfort – wisely.Tap into your own wisdom rooted in trust, self-compassion and courage.Join series of 5 stand alone workshops. You can choose to join full series or only those workshops which resonate with you most.No strings attached. **Week 1: Unlock the power of your breath****Week 2: Learn to take one breath at a time****Week 3: Learn to process your emotions in pregnancy and postpartum****Week 4: Learn how to use your mind and attention for pain and discomfort management****Week 5: Embrace the power of self-compassion for heartful birthing** *“I had a wonderful experience in this class. Can’t emphasise more the importance of taking a moment to slow down, be present, and relax (which is crucial for expecting and new moms). I'd give a solid 10/10. The instructor's voice had a transformative quality, guiding us to different dimensions during meditation (prior body movement exercises have definitely helped too). This class provided ample time for reflection and helped me feel grounded in the moment and for a few days after. Highly recommended!”* – Dina **Science**mindfulness and breathwork have been shown to be effective not only during childbirth, but also during postpartum period. **Community**during this series you will share experience with a number of other mothers to -be who are, just like you, intersted in hollistic approach to health and well-being during pregnancy &amp; postpartum. **Flexibility**join full series or only those workshops which you find most relevant. **Personal touch**you will have two 1-1 calls with me. First – as an intake, to get to know each other. Second – after a couple of weeks to make sure that you are gaining benefits and all your questions are addressed. Check out the website: www.mamamindset.nl for more details.Start on May 3d, 2024

Début le 3 mai 2024 Développez des habitudes autour d'une respiration optimale, en prêtant attention à votre corps, à vos pensées et à vos émotions.Apprenez à réagir au stress et à l'inconfort - avec sagesse.Puissancez dans votre propre sagesse enracinée dans la confiance, l'autocompassion et le courage.Rejoignez une série de 5 ateliers autonomes. Vous pouvez choisir de participer à la série complète ou uniquement aux ateliers qui vous correspondent le plus.Sans engagement. **Semaine 1 : Libérez le pouvoir de votre respiration****Semaine 2 : Apprenez à prendre une respiration à la fois****Semaine 3 : Apprenez à gérer vos émotions pendant la grossesse et le post-partum****Semaine 4 : Apprenez à utiliser votre esprit et votre attention pour la douleur et l'inconfort Français : gestion****Semaine 5 : Adoptez le pouvoir de l'autocompassion pour un accouchement chaleureux** *« J'ai eu une expérience merveilleuse dans ce cours. Je ne peux pas insister davantage sur l'importance de prendre un moment pour ralentir, être présente et se détendre (ce qui est crucial pour les futures et nouvelles mamans). Je donnerais un solide 10/10. La voix de l'instructeur avait une qualité transformatrice, nous guidant vers différentes dimensions pendant la méditation (les exercices de mouvements corporels antérieurs ont certainement aussi aidé). Ce cours a offert suffisamment de temps pour la réflexion et m'a aidée à me sentir ancrée dans l'instant présent et pendant quelques jours après. Français : Hautement recommandé ! »* – Dina **Science**La pleine conscience et le travail sur la respiration se sont avérés efficaces non seulement pendant l'accouchement, mais aussi pendant la période post-partum. **Communauté**Au cours de cette série, vous partagerez votre expérience avec un certain nombre d'autres futures mamans qui sont, tout comme vous, intéressées par une approche holistique de la santé et du bien-être pendant la grossesse et le post-partum. **Flexibilité**Rejoignez la série complète ou uniquement les ateliers que vous trouvez les plus pertinents. **Touche personnelle**Vous aurez deux appels individuels avec moi. Le premier – en guise d'accueil, pour faire connaissance. Deuxièmement, après quelques semaines, assurez-vous que vous bénéficiez des avantages et que toutes vos questions ont été traitées. Consultez le site Web : www.mamamindset.nl pour plus de détails.Début le 3 mai 2024

Start op 3 mei 2024 Bouw gewoonten op rondom optimale ademhaling, waarbij je aandacht besteedt aan je lichaam, gedachten en emoties.Leer om verstandig te reageren op stress en ongemak.Maak gebruik van je eigen wijsheid die geworteld is in vertrouwen, zelfcompassie en moed.Doe mee aan een serie van 5 losse workshops. Je kunt ervoor kiezen om deel te nemen aan de volledige serie of alleen aan de workshops die het meest bij je passen.Geen verplichtingen. **Week 1: Ontgrendel de kracht van je ademhaling****Week 2: Leer om één keer adem te halen****Week 3: Leer om je emoties te verwerken tijdens de zwangerschap en postpartum****Week 4: Leer hoe je je geest en aandacht kunt gebruiken voor het beheersen van pijn en ongemak****Week 5: Omarm de kracht van zelfcompassie voor een hartverwarmende bevalling** *“Ik heb een geweldige ervaring gehad in deze les. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om even de tijd te nemen om te vertragen, aanwezig te zijn en te ontspannen (wat cruciaal is voor aanstaande en nieuwe moeders). Ik zou een solide 10/10 geven. De stem van de instructeur had een transformerende kwaliteit, die ons tijdens de meditatie naar verschillende dimensies leidde (eerdere lichaamsbewegingsoefeningen hebben ook zeker geholpen). Deze les bood voldoende tijd voor reflectie en hielp me om me geaard te voelen in het moment en een paar dagen erna. Een echte aanrader!”* – Dina **Wetenschap**mindfulness en ademhalingsoefeningen blijken niet alleen effectief te zijn tijdens de bevalling, maar ook tijdens de periode na de bevalling. **Community**tijdens deze serie deel je ervaringen met een aantal andere aanstaande moeders die, net als jij, geïnteresseerd zijn in een holistische benadering van gezondheid en welzijn tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. **Flexibiliteit**doe mee aan de volledige serie of alleen aan de workshops die jij het meest relevant vindt. **Persoonlijke benadering**je hebt twee 1-op-1 gesprekken met mij. Eerst – als intakegesprek, om elkaar te leren kennen. Ten tweede – na een paar weken om er zeker van te zijn dat je voordelen behaalt en dat al je vragen zijn beantwoord. Bekijk de website: www.mamamindset.nl voor meer informatie.Start op 3 mei 2024